Como envelhecer bem

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Comer uma variedade de alimentos de todos os grupos alimentares pode ajudar você a obter os nutrientes de que seu corpo precisa conforme envelhece. Um plano de alimentação saudável enfatiza frutas, hortaliças, grãos integrais derivados do leite com baixo teor de gordura, inclui carne magra, frango, peixe, feijões, ovos e nozes. A dieta deve ser baixa em gorduras saturadas, gorduras trans, colesterol, sal (sódio) e em açúcares adicionados.

Comer bem não precisa ser complicado.

Comece com estas recomendações:

• Coma frutas e hortaliças: elas podem ser frescas, congeladas ou enlatadas. Comer mais vegetais verde-escuros como brócolis ou verduras e legumes alaranjados como cenoura e batata-doce.

• Varie suas escolhas das proteínas: coma mais peixe, feijões e ervilhas.

• Coma pelo menos três porções de cereais integrais: exemplo - pães, biscoitos, arroz ou macarrão todos os dias.

• Consuma três porções de lácteos com baixo teor de gordura: leite, iogurte ou queijo - que sejam enriquecidos com vitamina D para ajudar a manter os ossos saudáveis.

• Prefira as gorduras saudáveis (polinsaturadas e monoinsaturadas): cozinhe com gorduras mais líquidas e evite as sólidas na preparação dos alimentos.

Adicione atividade física em sua rotina

Equilibrar a atividade física com uma dieta saudável é a melhor receita para a boa saúde e para o bom condicionamento. Tenha como meta se exercitar pelo menos 30 minutos todos os dias. Você pode dividir sua atividade física em sessões de 10 minutos durante todo o dia.

Se estiver atualmente inativo, comece com poucos minutos de atividade, como caminhar, e aumente gradualmente esse tempo conforme melhorar sua capacidade respiratória. Fale com seu médico antes de iniciar um programa de atividade física.

Ter uma atitude positiva em relação à vida é tão importante quanto a nutrição e a atividade física. Quando você mantém sua luz interior, a idade torna-se irrelevante.

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pt-BR | 15/12/2017 02:22:11 | NAMP2HLASPX02