Reforço dos novos hábitos a arte de evitar recaídas

Dr. David Heber - Presidente do Instituto de Nutrição Herbalife e do NAB
Print
Herbalife Brasil - Level 10 - Novos Hábitos



O mais difícil na vida é mudar hábitos já estabelecidos, mesmo quando se sabe que eles estão causando problemas. O comportamento humano não é um interruptor que pode ser acionado ou desligado à vontade. Qualquer hábito só desaparece lentamente – e quase sempre é substituído por outro.

Todos nós somos criaturas de hábitos, está em nossos genes. Nossa infância é prolongada, se comparada à de outros animais, o que nos dá a oportunidade de dominar tudo o que precisamos aprender quando formos adultos. Esse aprendizado passa por um processo de repetição. Quando se repete um velho hábito, seu corpo reage positivamente. Já mudar um hábito, é difícil e exige esforço.

ABC - antecedentes, bobeiras e consequências
Para romper um hábito, você precisa se conscientizar dos gatilhos que o levam a “marcar bobeira” em seu modo de ser. Hábitos alimentares representam muito mais do que uma simples atração por sabores considerados agradáveis. Eles são desencadeados por determinadas emoções ou situações da vida. Um comportamento repetitivo ou hábito pode ser decomposto no que chamo de “ABC”:

1. Antecedentes, bobeiras, consequências. Ou seja: se estiver estressado (antecedente), você vai comer um chocolate (“marcar bobeira”) para se sentir melhor (consequência). Embora o efeito imediato seja agradável, o resultado, depois de repetições e calorias extras, será engordar, o que é desagradável. Portanto, a respeito de seus hábitos alimentares, é importante dissociar o estresse da comida e associá-lo à rotina saudável, como caminhar e fazer meditação ou relaxamento, por exemplo.

2. Elimine os antecedentes
Reduza o seu estresse com atividade física

Restrinja estímulos compensatórios. Corte da lista do supermercado todo tipo de guloseima e, em seu lugar, compre frutas, gelatina diet, legumes e lácteos desnatados.

3. Reconheça seu esforço

Presenteie-se com algo que lhe satisfaça – pode ser uma ida ao cabelereiro ou uma bolsa de modelo diferente.

4. Cerque-se de boas companhias

Evite pessoas que tendem a criticar e se aproxime das que gostam de elogiar.

Herbalife is a Proud Member of the Direct Selling Association and a Signatory to the DSA Code of Ethics


pt-BR | 27/02/2017 03:04:48 | NAMP2HLASPX02